인슐린 저항 증상 인슐린 낮추는 방법을 알아야 다이어트 성공한다

인슐린 호르몬
인슐린은 또다른 말로 지방저장호르몬이라고도 부른다
배가 나왔다면 인슐린이 너무 많다는 증거다
인슐린이 없는 상태가 되어야만
지방대사가 현저하게 촉진된다
내 몸안에 인슐린 없는 상태를 만들어야한다

그럼 인슐린 저항증상은 뭘까?

복부지방 있을때
다이어트 중 체중정체가 생겼을때
당이 부족하면 짜증나고 스트레스 받을때 단게 땡길때
먹고나서 식곤증 심할때
머리가 맑지 못하고 깜빡깜빡할때
시력저하
특히 저녁이나 밤에 혈당정상인 사람은 눈에 영양공급이
되는데 그게 잘 안되는경우
당뇨환자들이 시력을 잃는경우랑 마찬가지다
식사후 만족감이 저하되는경우 디저트나 단거 찾는경우
밤에 화장실 가려고 잠깨는 경우
복부팽만감 가스 찼을때
아침과 다르게 오후에 배가 나와있거나 먹고 나서 배가 팽창하는경우이다

건강한 몸을 만들어서 체중도 건강하게 인슐린 시스템도 건강하게 만들어줘야한다 호르몬부터 정상으로 만들어줘야한다

인슐린 수치 낮추는 방법

첫번째 당질제한식 탄수화물을 줄이자
숨어있는 탄수화물 양념이나 샐러드 드레싱 요거트나 과일
불고기나 갈비에 발라진 양념 조금이 밥 한그릇보다 인슐린을 더 많이 불러낼수가 있다

두번째 단백질과 탄수화물을 같이 먹는건 안좋다
사용하지 않은 단백질은 간에서 탄수화물로 바뀐다
고기 먹고난후 냉면이나 밥 소주맥주 마시는 행위 또는 탕수육이나 돈까스 짜장면 메밀소바 감자튀김이나 콜라 다 합쳐서 먹으면 따로먹을때보다 훨씬더 인슐린이 쏟아져 나온다

지방을 제거한 살코기를 먹으면 인슐린이 더 많이 나온다
지방이 인슐린의 과다복용을 막아주기때문에 지방을 같이 먹어주는게 살빠지는데 유리하다
지방이랑 탄수화물이 없어도
단백질을 많이 먹으면 인슐린이 많이 나온다
남아도는 단백질이 바로 인슐린이다

3번째는 외식은 금물
감칠맛 나게 해주는 msg 가 인슐린 수치를 200퍼센트나 더 치솟게 만들어준다. 외식한 후에 체중이 올라간 이유는 인슐린 자극때문이다

4번째는 스트레스 조절을 잘 하자
스트레스 콜디졸이 인슐린을 불러들여서 살을 찌게 만든다

5번째는 음식을 자주 먹지 않는다
음식의 양과 상관없이 아주 조금이라도 자주 먹는 사람은 하루 두끼먹는 사람보다 인슐린이 많이 자주 나온다
뭘 먹는지는 상관없이 자주 먹을때 인슐린이 나온다

6번째 간헐적 단식은 유일한 당뇨 치료식단이다
탄수화물 최대한 안먹고 지방을 많이 먹다보면 자연스럽게 간헐적단식을 할 수가 있다 내 몸에 인슐린이 제자리 찾을때까지만 하면 된다
처음부터 무리하기보다는 매일 할수있는걸로 해야한다
살빼기 힘들고 어려운 이유는 인슐린 저항상태가 되어있을때이다 우리몸 세포들이 인슐린을 상대 안해주고 받아주지 않아서다
특히 대사증후군이 있으면 5배나 7배 이상의 인슐린이 나온다
공복 혈당은 정상이지만 의사도 모르고 넘어갈수있다 공복혈당수치가 아닌 공복 인슐린 수치를 검사해야한다
인슐린은 먹으니까 나온다 그러니까 거꾸로 안먹으면 낮춰진다 간헐적 단식 하루 18시간 단식하자
처음엔 14시간부터 시작해서 점차 시간을 늘려가면 된다

렙틴 호르몬

체중증가를 억제하는 호르몬이다
식욕을 억제시켜주고 음식 먹는양 줄여주거나
에너지 늘려주기도 한다
이 호르몬은 지방세포에서 만들어진다

호르몬이란 원래 혈관을 타고 전달되면서 여러장기로 신호를 전달해주는 신호다
이 랩틴호르몬은 살이 좀 찐다 싶으면 뇌한테 알려주면서 식욕을 떨어뜨려서 덜 먹게 하고 음식을 조절하게 한다
하지만 많은 사람들이 렙틴 저항성이 있다 인슐린저항이랑 거의 똑같다

렙틴도 너무 많이 분비되면 뇌가 듣지 못한다 인슐린이 너무 많으면 세포들이 무시하는것처럼 말이다
지방세포가 렙틴을 너무 많이 분비했다는건 살이 쪄있다는뜻이다
렙틴 저항성이 생기면 뇌 입장에선 아무런 신호를 못받는다 그래서 굶고있는줄로 착각하고 칼로리소모 줄이고 식욕 최대한 올리게 한다 그리고 먹는것들은 기근이 올때를 대비해서 최대한 뱃살에 비축하려고 한다
렙틴 수치가 높으면 부족과 마찬가지 현상이 일어난다
노화가 가속되고 불임의 위험 올라가고 당뇨나 심장마비 암 발병할 확률이 높아진다

살이 잘 안빠질 경우 렙틴 호르몬 검사받아보는것도 좋다
단거랑 밀가루 또는 가공된 탄수화물이 원인이다
탄수화물 절제하거나 절식해야한다
좋은 지방이 혈당을 내려준다 버터 아보카도 코코넛 오일이 좋다

생활습관도 중요하다
잠이 부족하거나 스트레스 받으면 안된다
닥터조님의 영상을 정리한 내용입니다 유튜브에 단 하나의 호르몬이라고 검색하시면 좀더 자세한 정보를 얻으실수있습니다